Êtes-vous trop maigre ou trop sec et souhaitez gagner de la masse musculaire ?
Je parle aujourd’hui d’un complément alimentaire pour le sport largement utilisé dans le monde de la musculation et du fitness: le Gainer.
Gainer pour la prise de poids est un produit à base de protéines et de glucides qui vous permettra d’augmenter votre apport calorique afin de gagner de la masse musculaire et prendre du poids.
Certains l’appellent «protéines pour prendre du poids». Cependant, il faut garder à l’esprit que l’objectif de la prise de masse est de développer la masse musculaire sans excès de graisse.
Pour cela, il est important de choisir le bon Mass Gainer pour fournir des macro-éléments de qualité pour maintenir un physique athlétique.
J’ai sélectionné le meilleur gainer pour le gain de masse musculaire dans cet article:
- Le best gainer , « clé en main », directement consommable
- Le gainer maison pour mieux contrôler votre consommation
Le-best-gainer-to-gain-masse musculaire
La plupart des gagnants que vous trouverez sur le marché des compléments alimentaires ont un gros problème: ils contiennent trop de sucre.
Qu’il s’agisse de sucre ordinaire ou de maltodextrose, leur indice glycémique est trop élevé et vous risquez de le stocker trop gras, ce n’est pas le but…
Pour choisir le meilleur mass gainer , une attention particulière sera donc portée au type de glucide choisi par le fabricant.
Ne vous fiez pas uniquement à la popularité de la marque! (si vous voulez obtenir des résultats dans le sport, développer de la masse musculaire sans augmenter considérablement le poids – alors nous vous recommandons d’acheter proviron dès maintenant.) Certains gagnants très connus comme le Jumbo de Scitec Nutrition par exemple contiennent 26% de sucre dans leur produit, ce que je déconseille fortement.
Pour sélectionner le meilleur gainer qui va gagner de la masse musculaire de qualité sans excès de graisse , voici les points essentiels à vérifier:
- La source des glucides
Les glucides sélectionnés par les fabricants doivent être naturels et avoir un faible indice glycémique.
Échappez au gainer qui contient de la maltodextrine comme ingrédient principal.
- La source de protéines
Il est important que votre gainer vous donne une protéine de qualité pour un meilleur développement musculaire.
Personnellement, je recommande un gainer à base de protéines de lactosérum ou protéines de lait pour une meilleure valeur biologique et un meilleur profil d’acides aminés.
- Le rapport protéines / glucides
Il existe de nombreux types de gainers, généralement classés en fonction de leur rapport protéines / glucides.
Personnellement, je recommande vivement de choisir un gainer qui respecte les proportions recommandées dans votre alimentation: 2 fois plus de glucides que de protéines.
Un ratio d’environ 35% de protéines pour 65% de glucides semble idéal.
Après avoir comparé beaucoup de gainer sur le marché, le meilleur gainer pour le gain de masse musculaire est l’Impact Mass Gainer MyProtein.
C’est le meilleur gainer pour plusieurs raisons:
- Sa source de glucides est l’avoine moulue, qui a un faible indice glycémique et aide à maintenir le système cardiovasculaire.
- Sa source de protéines est le lactosérum et les protéines de lait, qui fournissent tous les acides aminés essentiels dont vos muscles ont besoin pour se développer.
- Le ratio est de 38% de protéines et 62% de glucides, ce qui est la distribution recommandée pour un athlète (qui aura besoin de plus de protéines qu’un sédentaire).
Chaque portion d’Impact Mass Gainer de MyProtein vous apportera:
- 388 kcal
- 31,4 g de protéines, environ 125 kcal
- 50 g de glucides (seulement 2,6 g de sucre), environ 200 kcal
- 6,2 g de lipides (issus de protéines de lait et d’avoine), environ 56 kcal
Comment utiliser MyProtein Impact Mass Gainer pour prendre du poids?
Je vous recommande de prendre ce complément alimentaire dans votre alimentation pour augmenter votre apport calorique. complément à un aliment naturel et ne doit pas remplacer les repas principaux.
Le-house-gainer pour contrôler votre apport calorique
La chose la plus difficile pendant une période de masse musculaire est de gérer la prise de poids en s’assurant qu’il s’agit principalement de muscle et non de graisse.
Pour cela, vous devrez jongler principalement avec les glucides, en augmentant ou diminuant leur ratio en fonction de votre évolution.
Problème: si vous achetez un gainer « clé en main » comme le gainer MyProtein, respecter les relations produits…
C’est pourquoi je recommande souvent de fabriquer votre propre gainer maison, afin que vous puissiez contrôler votre apport en protéines et en glucides.
De plus, vous pouvez optimiser votre gainer en ajoutant d’autres suppléments tels que les BCAA par exemple, les superaliments ou la créatine.
Voici le meilleur gainer maison que je vous recommande de créer pour votre gain de poids:
- Impact Whey Protein comme source de protéines
Le lactosérum a la plus haute valeur biologique et sera parfaitement assimilé par les muscles.
- L’avoine instantanée comme source de glucides
L’avoine a un faible indice glycémique et vous aidera à éviter les pics d’insuline, qui vous poussent à stocker les graisses.
- BCAA en poudre (choisissez ceux sans saveur)
Les BCAA sont les acides aminés les plus importants pour la récupération musculaire et la prise de poids.
- Monohydrate de créatine (facultatif)
La créatine est un complément alimentaire largement utilisé en musculation pour augmenter la force et améliorer la récupération.
- Citrulline (facultatif)
La citrulline augmente la production d’oxyde nitrique pour une meilleure congestion lors de la musculation.
- Une dose de Superfoods (facultatif, mais recommandé…)
Le superfood vous permet de bénéficier de toute la puissance nutritionnelle des superaliments comme la spiruline.
C’est une excellente source de vitamines et de minéraux pour optimiser la récupération et le développement musculaire.
En combinant ces ingrédients, vous obtiendrez le meilleur gainer possible pour gagner de la masse musculaire maigre (masse musculaire sans graisse) plus rapidement, mais surtout une masse musculaire de qualité.
Attention, même si je me répète, je vous rappelle que ces produits complètent votre alimentation mais ne doivent pas remplacer les plats principaux …
Vous connaissez maintenant le meilleur gainer que vous pouvez acheter pour prendre du poids et ainsi augmenter votre masse musculaire.
Si vous choisissez un gainer « clé » en main ”ou un gagnant maison, n’oubliez pas que la clé est de suivre un plan d’entraînement cohérent et un plan de repas qui correspondent à votre profil et à vos objectifs.