lombalgie est un terme médical désignant la douleur dans la région lombaire, le bas du dos.
Ce type de douleur est de plus en plus courant et on estime que près de 80% de la population italienne souffrent de lombalgies, plus ou moins intenses.
Alors, que faire en cas de lombalgie?
Dans cet article, je décrirai d’abord à quoi ressemble la lombalgie, puis je vous proposerai quelques solutions pour soulager les lombalgies et les prévenir pour réapparaître dans le futur.
Les symptômes de la lombalgie
La lombalgie est une douleur qui survient dans la région lombaire, qui peut partir de la cage thoracique et s’étendre jusqu’à l’aine.
Ce type de douleur peut durer quelques heures ou durer plusieurs semaines selon son degré d’intensité:
- On parle de lombalgie aiguë lorsque la douleur dure entre 4 et 6 semaines.
- Nous parlons de lombalgie récurrente lorsque survient une lombalgie aiguë.
- On parle de lombalgie chronique lorsque la douleur dure plus de 3 mois consécutifs.
La lombalgie se manifeste par une douleur qui irradie une partie ou la totalité du bas du dos avec plus ou moins de violence.
Les causes de la lombalgie
Donc, si la lombalgie est une douleur qui caractérise un autre type de maladie, il est intéressant de savoir quelles pathologies peuvent causer ces maux de dos!
Certaines des affections les plus courantes qui peuvent causer des lombalgies comprennent:
- Un traumatisme musculaire qui peut survenir lors d’une activité sportive ou lors d’un faux mouvement comme si vous portiez un objet lourd en pliant le dos et sans plier les jambes.
Parfois, vous ne ressentez pas la douleur immédiatement lorsque les muscles sont «chauds», elle apparaît quelques heures après le phallus.
- Arthrose des vertèbres dorsales qui provoque une certaine raideur dans la région lombaire.
Dans le cas de l’arthrose lombaire, la lombalgie peut augmenter si vous restez assis longtemps.
- Sciatique , qui se caractérise généralement par un pincement du nerf sciatique situé dans la colonne vertébrale.
Cette maladie peut entraîner des lombalgies.
- Une infection des voies urinaires peut également provoquer des douleurs lombaires, généralement unilatérales.
Ces 5 points représentent les principales causes des lombalgies, mais cette liste n’est pas exhaustive car elles peuvent être nombreuses.
Mal de dos: que faire?
Alors, que faire en cas de douleur au bas du dos et que devons-nous faire pour la faire disparaître et l’empêcher de revenir de façon récurrente?
La première chose à faire est d’obtenir un avis médical pour connaître la cause de votre lombalgie.
S’il s’agit d’une infection (telle qu’une infection des voies urinaires), c’est important avoir un traitement approprié.
Cependant, une grande majorité des lombalgies ne sont pas dues à des infections, mais à des traumatismes musculaires dus à:
- Une mauvaise position pendant l’effort.
- Un manque de renforcement musculaire dans la région abdominale lombaire, ce qui peut augmenter le risque de blessure.
Si vous pensez avoir une lombalgie, il est important de mettre en place un plan d’action pour éviter que la lombalgie ne devienne aiguë, voire pire, chronique!
Si vous avez mal au bas du dos, votre premier souhait est évidemment de faire disparaître la douleur rapidement.
Ce type de produit est efficace pour soulager la douleur pour le moment, mais n’est pas une solution à long terme.
Pour cela, il est important de définir des exercices à effectuer régulièrement pour renforcer les muscles abdominaux et lombaires.
Remède à long terme pour les lombalgies
Avant de continuer, je propose le graphique suivant:
Comme vous pouvez le voir, le risque de lombalgie augmente si:
- Vous avez une activité très soutenue qui peut entraîner l’épuisement et des blessures.
- L’activité n’est pas exécutée du tout (ou trop peu).
Dans le cas de douleurs lombaires, le repos est le premier réflexe et le premier conseil de nombreux médecins.
Bien que cela puisse être indispensable pendant quelques jours pendant le pic de douleur, ce n’est en aucun cas une solution à long terme.
Si vous ne gardez que la période de repos, le tonus musculaire de la région abdo-lombaire ne sera pas développé et le risque de lombalgie sera toujours élevé.
Bien sûr, la plupart des gens préfèrent ne mettre que la période de repos dans agir en liant la lombalgie à la lombalgie chronique.
Si vous faites partie de ceux qui aiment résoudre le problème et en comprendre la source, voici quelques exercices que je vous recommande vivement d’essayer:
Exercice n. 1: planche
C’est un exercice basique mais terriblement efficace pour renforcer les muscles profonds qui aident à maintenir la colonne vertébrale.
Positionnez votre estomac vers le sol, en vous reposant sur vos coudes avec les jambes étendues.
N’oubliez pas de garder vos abdos serrés et un bon alignement cheville-fesse-épaule (très important).
Au fur et à mesure que les séances progressent, augmentez la durée de cet exercice pour continuer à stimuler les muscles.
Exercice n. 2: Superman
Superman est l’un des meilleurs exercices de poids corporel pour renforcer les muscles du bas du dos.
Allongez-vous sur le sol, le ventre sur le sol et étirez vos bras devant vous.
Retirez ensuite vos bras et vos jambes du sol, en regardant toujours le temps d’exercice devant vous.
Exercice n. 3: Superman en alternance
Le superman en alternance est une variante du superman classique que j’aime beaucoup.
De plus, il est fait sans outils et convient à tous les niveaux!
L’exercice est très simple: positionnez-vous à quatre pattes sur le sol, commencez à étendre votre bras droit et votre jambe gauche, maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis inversez les membres.
Ces 3 exercices sont très simples à réaliser, ne nécessitent aucun équipement et peuvent être réalisés à la maison.
De quoi avez-vous besoin? Seulement 15 à 30 minutes de votre temps et un peu de motivation!
Bien sûr, il existe de nombreux autres exercices pour renforcer la ceinture abdominale et il est important de varier les entraînements pour éviter de tomber dans la routine et de s’ennuyer.
Si vous souffrez de lombalgies trop régulièrement, je vous conseille fortement de créer un plan d’entraînement adapté et surtout de ne pas continuer à être inactif car ce n’est certainement pas une solution …